把卧室调成助眠环境

凉、黑、静三要素，直接决定深睡时长和夜间是否易醒。

前三

  1. 室温调到偏凉18–20℃: 约18–20℃利于体温下降启动睡眠，太热会让你频繁醒来。
  2. 彻底遮光，关掉小亮点: 用遮光帘挡外光、调暗电子钟指示灯；任何光都会抑制褪黑素。
  3. 降噪：耳塞或白噪音: 关掉电视等噪音源，用耳塞、风扇或白噪音减少夜醒、增加深睡。

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