管好睡前的饮食与身心

睡前几小时的摄入和状态，决定你能否顺利入睡、睡得安稳。

前三

  1. 午后停咖啡因，睡前4小时禁酒: 咖啡因作用可持续数小时，酒精看似助眠却打碎深睡和REM。
  2. 睡前30–60分钟做放松程序: 深呼吸、冥想、拉伸或热水澡等固定仪式，降体温、平复思绪。
  3. 躺20分钟睡不着就起身: 别在床上硬躺，起来到别处做安静事至有睡意再回床（刺激控制）。

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