硬拉——招募肌群最多的"力量之王"

后链、背部、握力全体动员,移动的绝对重量在三大项中最高,不少人据此封它为动作之王。

前三

1. 几乎全身发力: 竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、斜方肌与前臂握力同时参与,是招募肌群最多的复合动作之一。
2. 常规 vs 相扑之争: 常规硬拉行程更长、更强调后链;相扑硬拉站距宽、行程短、更护腰,两派争论几十年不休。
3. 世界纪录501公斤: 2020年Hafthor Bjornsson硬拉501公斤(约1104磅),超越Eddie Hall在2016年首破的500公斤大关。

来源

• 吉尼斯世界纪录
• Healthline

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