深蹲——传承数十年的传统"国王"

健身房里被叫了几十年"动作之王":股四头、臀、核心协同发力,是下肢与整体力量的黄金标准。

前三

  1. 下肢总动员: 股四头肌、臀大肌、腘绳肌与核心协同发力,被视为下肢与整体力量训练的基石动作。
  2. 高杠 vs 低杠 vs 前蹲: 高杠更练股四头、低杠更调动臀与后链、前蹲更考验核心与上背,各有取舍,流派之争激烈。
  3. 无装备纪录约490公斤: Ray Williams保持无装备(raw)深蹲纪录约490公斤(1080磅),穿深蹲服的装备纪录更高。 Ray Williams

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