卧推——上肢力量的通用暗号

"你能卧推多少"几乎是力量圈的通用暗号:胸、三头、前束的经典基准,人气最高的推力动作。

前三

  1. 目标肌群: 主要锻炼胸大肌、肱三头肌与三角肌前束,是衡量上肢推力最常用的基准测试。
  2. 平板 vs 上斜 vs 窄距: 平板刺激均衡、上斜偏上胸、窄距更练三头,握距与角度决定发力重点。
  3. 无装备纪录约355公斤: Julius Maddox保持无装备卧推纪录约355公斤(782.6磅);多层装备卧推更可突破600公斤。

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